kz-photo https://blog.hatena.ne.jp/kz-photo/ ゆる～い https://kz-photo.hateblo.jp/ ダイエット 健康 お手軽運動法として主にプランクを取り入れています。 プランクとは自重で行う体幹トレーニングのことになります。 腕立て伏せで伏せない状態を、そのまま維持するのをイメージして頂くと解りやすいと思いますが、それを「腕立て・左・右・腹筋・背筋」を各30～50秒維持後、インターバルを私は10秒とって行っています。 それを毎日2セットで合計10分の筋トレ（体幹トレーニング）です。 プランクの ゆる～い図解 プランク 最初は30秒でも意外ときついのですが、最近は50秒は出来る様になりました。 時間を延ばせば、まだまだ効くのでしょうがバキバキになりたい訳でもないのでゆる～く50秒頑張っています。 1日10分自… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fkz-photo.hateblo.jp%2Fentry%2F2020%2F02%2F27%2F075005" title="ゆる～い　自宅トレーニング - ゆる～い" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/kz-photo/20200226/20200226112434.png Hatena Blog https://hatena.blog 2020-02-27 07:50:05 rich https://kz-photo.hateblo.jp/entry/2020/02/27/075005 1.0 100%