privres02 https://blog.hatena.ne.jp/privres02/ 暮らしのチエ https://lpriblon0407g.hatenadiary.jp/ 健康 糖質制限では1食の糖質を20g以下、1日の糖質を60g以下に抑えるのが理想とされています。この他にも、1食の糖質を20～40gに抑える「ロカボ」という方法もあります。ごはん茶碗1膳分（約150g）の糖質は55.2gで、これは角砂糖11個分に相当します。 ごはんやパン、麺類などの炭水化物以外のおかずや調味料にも糖質は含まれているため、1回の食事で摂取する糖質を20g以下に抑えるには、これらの食材を食べないようにする必要があります。カロリーを制限するダイエットでは、肉や魚介などのたんぱく質も含めて全体の摂取量を減らしますが、糖質制限では肉や魚介、大豆製品、卵などのたんぱく質はむしろたくさん摂取する… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Flpriblon0407g.hatenadiary.jp%2Fentry%2F2026%2F01%2F07%2F103710" title="正しい糖質制限のやり方 - 暮らしのチエ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://www25.a8.net/svt/bgt?aid=200205296021&wid=052&eno=01&mid=s00000019122001007000&mc=1 Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-07 10:37:10 rich https://lpriblon0407g.hatenadiary.jp/entry/2026/01/07/103710 1.0 100%