m1yayu1 https://blog.hatena.ne.jp/m1yayu1/ 日常的にできる、良質な睡眠のためのリフレッシュ方法 https://m1yayu1.hatenablog.com/ 散歩 入浴 リフレッシュ 1日働いて溜まった疲れを取るためには、良質の睡眠が欠かせません。しかし、疲れたからといって床に就けばすぐ良質の睡眠を取れる訳ではないため、自分に合った工夫が必要です。 デスクワークで頭を使う仕事に追われた後は、脳が疲れていても身体が疲れていないので、床に入ってもなかなか寝つけないことがあります。運動不足の1日にならないよう、休憩時間や帰宅後に軽い運動をすると効果的です。 特に、朝起きて9時くらいまでに30分ほど軽く汗をかく程度の散歩をすれば、朝日を浴びてセロトニンという脳内物質が分泌されます。そして爽やかな気分で1日を過ごすことができ、夜もぐっすり眠れます。 それから、就寝前の入浴によるリフレ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fm1yayu1.hatenablog.com%2Fentry%2F2023%2F05%2F30%2F101006" title="疲れを取りリフレッシュしてよく眠るには - 日常的にできる、良質な睡眠のためのリフレッシュ方法" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2023-05-30 10:10:06 rich https://m1yayu1.hatenablog.com/entry/2023/05/30/101006 1.0 100%