m4a4s4a4 https://blog.hatena.ne.jp/m4a4s4a4/ 隠居暮らし https://m4a4s4a4.hatenablog.com/ 健康管理とダイエット 家庭科の時間 朝食をルーチン化中。 ①黒酢もずく１パック ②カット野菜（100グラムくらい） ゆで卵 トマトをつけて ドレッシングはローテーション。 ③ここでパンを焼き始める コーヒーを入れる。ミルク入り。 ④ヨーグルト＋オリゴ糖 ⑤パン 全粒粉の食パン・マフインなどローテーションで。スライスチーズなど乗せて。食パンは二枚。一枚だと午前中に間食しがちなので。 結果30分以上かけて食事。③でアイドリングしてベジファースト。これで600ｷﾛｶﾛﾘｰ近く。少し摂りすぎかも。あと塩分多めだな🤔 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fm4a4s4a4.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F11%2F05%2F230000" title="朝食のルーチン - 隠居暮らし" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/m4a4s4a4/20261106/20261106071517.png Hatena Blog https://hatena.blog 2026-11-05 23:00:00 rich https://m4a4s4a4.hatenablog.com/entry/2026/11/05/230000 1.0 100%