ma3tk https://blog.hatena.ne.jp/ma3tk/ 筋肉とエンジニアリングで すべてを解決するブログ https://ma3tk.hateblo.jp/ はじめに 最近体脂肪率を下げるために色々試行錯誤してます。体重はいくらでも栄養減らせば減ると思いますが、筋肉量を落とすと太りやすくなるので、筋肉質な身体のまま、体脂肪を落としていきたいと思います。 もちろん、タンパク質を取れば筋肉量を増やす事ができますが、具体的にどれくらい取ればいいのかとか、どういうものを取ればいいのかが曖昧なのでまとめてみました。 そもそも 1日あたりにタンパク質はどれくらい必要なのか？ いろーいろ見て回った所、結論から言えば、 普通の人のタンパク質摂取量 = 体重(kg)の数値 × 1g トレーニングする人 = 体重(kg)の数値 × 1.5〜2g とのことなので、69k… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fma3tk.hateblo.jp%2Fentry%2F2015%2F05%2F22%2F012710" title="自分がちゃんとタンパク質取れてるのかどうか調べてみた - 筋肉とエンジニアリングで すべてを解決するブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> http://ecx.images-amazon.com/images/I/51CrKjhPTIL.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2015-05-22 01:27:10 rich https://ma3tk.hateblo.jp/entry/2015/05/22/012710 1.0 100%