mad0kara https://blog.hatena.ne.jp/mad0kara/ - mad0kara - ( マドカラ ) https://mad0kara.com/ からだ 椅子のポーズ 導入 ポーズ キープ 導入 ポーズ キープ 効能 椅子のポーズ 導入 つま先とかかとをそろえて立ちます。足をこぶし2つ分程開いて、小指側を平行にして立ちます。 両腕を肩の高さまで前にまっすぐ上げ、床と平行にします。肩の力を抜いて、肘を伸ばします。手の指はまっすぐ前に伸ばします。かかとに体重を乗せます。 毎日のヘルス＆ビューティーケアにハーブを。 ポーズ 空気椅子に座るようにゆっくり座ります。お腹は中へ。 かかとに全体重を乗せ、お尻は後ろに突き出して、胸は前にあげます。背骨のアーチをつくります。 キープ 足幅と膝幅は同じにして、太ももを床と平行にしていきます。10秒キープ！！ 手は… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmad0kara.com%2Fentry%2F2020%2F08%2F15%2F144837" title="マイ　ヨガ　3　Awkward　Pose　(オークワード ポーズ　椅子のポーズ) - - mad0kara - ( マドカラ )" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/mad0kara/20200815/20200815144218.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-08-15 14:48:37 rich https://mad0kara.com/entry/2020/08/15/144837 1.0 100%