mad0kara https://blog.hatena.ne.jp/mad0kara/ - mad0kara - ( マドカラ ) https://mad0kara.com/ からだ コブラポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 コブラポーズ 導入 うつ伏せで横になります。腕は肘を曲げて、バッタの足のように肘を天井に向けます。手のひらは、五本の指を揃えて、下向きにして肩と床の間に入れます。親指を内側にして、手のひらで床を触っている状態です。 ポーズ 肩と首の力を抜きます。 太ももをしめます。お尻を下げます。鼻から息を吸って、腰を使って上半身を起こします。目線を天井に向けます。肘の角度を90度を目指します。 キープ 腕の力で押し上げないで、腰の力のみを目指します。肘をカラダへ近づけて肩を下げ、首を伸ばします。目線を使って上体を持ち上げます。10秒キープ！！ イージーヨガ 公式 オ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmad0kara.com%2Fentry%2F2020%2F08%2F28%2F211351" title="マイ　ヨガ　11　Cobra Pose (コブラポーズ) - - mad0kara - ( マドカラ )" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/mad0kara/20200828/20200828181144.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-08-28 21:13:51 rich https://mad0kara.com/entry/2020/08/28/211351 1.0 100%