mad0kara https://blog.hatena.ne.jp/mad0kara/ - mad0kara - ( マドカラ ) https://mad0kara.com/ からだ 弓のポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 弓のポーズ 導入 うつ伏せで横になります。あごを床に立てます。 両膝を曲げて、外側からそれぞれの足の甲をつかみます。足と膝を揃えます。 ポーズ 鼻から息を吸い、吐きながら両足を蹴り上げます。太ももと上半身を床から離します。肩の力を抜きま、胸を持ち上げます。首を伸ばします。膝は開きすぎないようにします。 キープ 目線は天井に向けます。 足を蹴り続けます。10秒キープ！！ イージーヨガ【公式】オンラインショップ 効能 カラダの前面を伸ばして、背中の柔軟性を高めます。背中に集中した神経を活性化させて自律神経を整えます。消化不良や便秘にも効果が期待されます。ウエ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmad0kara.com%2Fentry%2F2020%2F09%2F03%2F170102" title="マイ　ヨガ　13　Bow Pose (弓のポーズ) - - mad0kara - ( マドカラ )" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/mad0kara/20200903/20200903162701.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-09-03 17:01:02 rich https://mad0kara.com/entry/2020/09/03/170102 1.0 100%