mad0kara https://blog.hatena.ne.jp/mad0kara/ - mad0kara - ( マドカラ ) https://mad0kara.com/ からだ 仰向けの英雄座のポーズ 導入 ポーズ キープ 効能 仰向けの英雄座のポーズ 導入 正座で座ります。足を横に出して、その間に座り、割座になります。両方のかかとをそれぞれ持ちます。片肘づつ床につけ、ゆっくり上半身を床につけていきます。頭も床につけます。両腕を頭の上にあげて、肘を持ちます。あごを引いて、目線は斜め前を見ます。 ポーズ お尻と膝と肩は床へ下げます。 脇を開いて、胸はできるだけ持ち上げます。 キープ カラダで石橋をつくっていくイメージです。深い鼻呼吸を繰り返して、 10秒キープ！！ ポリフェノールの王様と40種類の栄養素！ 奇跡のスーパーフード【モンゴリアンベリー】 効能 あばらを高く上… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmad0kara.com%2Fentry%2F2020%2F09%2F17%2F135116" title="マイ　ヨガ　14　Fixed Firm Pose (仰向けの英雄座のポーズ) - - mad0kara - ( マドカラ )" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/mad0kara/20200916/20200916151333.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-09-17 13:51:16 rich https://mad0kara.com/entry/2020/09/17/135116 1.0 100%