mad0kara https://blog.hatena.ne.jp/mad0kara/ - mad0kara - ( マドカラ ) https://mad0kara.com/ からだ 導入 ポーズ キープ 効能 導入 正座で座ります。膝と足をそろえて座ります。体側を通って両腕を頭上に上げ、手のひらを合わせます。親指だけ交差します。 ポーズ 息をすって背筋を伸ばします。息を吐きながら、背筋を伸ばしたままゆっくり前に倒れます。おでこを床につけます。指先はできるだけ遠くに伸ばします。腕もまっすぐ伸ばします。手首ひじを床から離して、両手の小指のみを軽く床につけます。 キープ お尻はかかとにつけます。あごは胸から離します。指先を前に前に、肩甲骨から伸ばします。10秒キープ！息をすいながらゆっくりもとに戻ります。 【公式】イージーヨガオンラインショップ 効能 脇下や脚の付け根のリンパの… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmad0kara.com%2Fentry%2F2020%2F11%2F05%2F165835" title="マイ　ヨガ　15　Half Tortoise Pose (半分のカメのポーズ) - - mad0kara - ( マドカラ )" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/mad0kara/20201105/20201105142246.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2020-11-05 16:58:35 rich https://mad0kara.com/entry/2020/11/05/165835 1.0 100%