Saskia https://blog.hatena.ne.jp/Saskia/ Tortoise Bar https://madamtortoise.hatenablog.com/ ハーフマラソン 日々のラン 日曜日はどうもぱっとしない天気のようですが・・ 調子を見るため5キロほど走っておいた。 3キロアップのあと坂道ダッシュ4本。 非常に調子が良くなっていると感じた。ペースが速くなったわけではないけど、今までと同じペースで体に余裕がかなりある。 坂を上る時、下る時、それぞれでできるだけ足に負担がかからない動かし方を模索中で、通勤の駅で半端ない長さのエスカレーターを2本登る時にいろいろと実験してみている。 コツは登りの場合、 「ほらーどいてー！」という勢いで肘を大きく動かす（階段ではやらないように！） 太ももをできるだけ持ち上げない＝大腿四頭筋を使って持ち上げない。腹斜筋で足を持ち上げる気持ちで。 … 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmadamtortoise.hatenablog.com%2Fentry%2F2019%2F09%2F27%2F052324" title="坂トレーニングで刺激入れ - Tortoise Bar" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2019-09-27 05:23:24 rich https://madamtortoise.hatenablog.com/entry/2019/09/27/052324 1.0 100%