naga-yu https://blog.hatena.ne.jp/naga-yu/ handmade https://madeinme.hateblo.jp/ 練習 ランニング 7/5(土)起きるのが遅く(10時くらい)カラオケへと旅立ったので練習は夜に。23時ごろから走り始め。長い距離走るのも微妙な時間なので6分jog(ws入れつつ)2kmペース走(4'00/km)(結果:7'47")ws3本ほど6分down腕立て20回7/6(日)夕方に走る。6分jog(ws入れつつ)5kmペース走(4'00"/km)(結果:19'30")ws3本10分down補強2セット仰向けで腹筋使いながら自転車こぎとかバタ足とか、浮かして30秒我慢とか。背筋とか腕立てとか20回ずつ3セットほどのメニュー。向かい風の中入りの1kmが10秒ほど速く入れて、途中きつくて垂れるかな。。。と思いながら… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmadeinme.hateblo.jp%2Fentry%2F2014%2F07%2F07%2F174640" title="練習メモ - handmade" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2014-07-07 17:46:40 rich https://madeinme.hateblo.jp/entry/2014/07/07/174640 1.0 100%