madokaraqssharqi https://blog.hatena.ne.jp/madokaraqssharqi/ MadokaのBlog https://madokaraqssharqi.hatenablog.com/ つれづれ ふふふ、お待たせ。 え、待ってない？？ 筋トレの宿題出すどーーー あとストレッチも。 やっておくと正月明けの身体にびっくりしなくて済みます。 あと踊りやすくなってるかもしれません。 筋トレ↓↓ レッスンでは膝付いての上記エクササイズをしたことありますー これは難易度が高いやり方。 ポイントは、、、肩甲骨と肩甲骨の間を広く！お尻はあげない！首は長く！ 呼吸と一緒に行ってみてください。 左右それぞれ10秒キープ×3回ずつから。 10秒が無理なら2秒から★ 難しいよ〜でも弱いところがすぐ分かる😅 ストレッチ↓↓ お風呂上りに（身体が温まってるから）是非。 休みの日って座ってること多い気がするので。… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmadokaraqssharqi.hatenablog.com%2Fentry%2F2018%2F12%2F28%2F060000" title="平成最後の冬休み！だもんで宿題出しますー - MadokaのBlog" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://kintorecamp-ivitsqn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/07/shutterstock_257025166-e1500312263998.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2018-12-28 06:00:00 rich https://madokaraqssharqi.hatenablog.com/entry/2018/12/28/060000 1.0 100%