mamamoon_jp https://blog.hatena.ne.jp/mamamoon_jp/ For_life https://mamamoon-jp.hatenablog.com/ 50代でも基礎代謝を上げる「寝る前3分ルーティン」 痩せる時間帯はいつか。 答えは睡眠中です。 実は脂肪燃焼ホルモンの分泌ピークは「寝ている間」。 つまり、寝る前の3分で痩せ体質のスイッチが入ります。 しかも50代ほど効果が出やすい。理由は、体が“回復モード”を欲しているからです。 なぜ寝る前が最強なのか 夜は次の3つが同時に起こります。 成長ホルモン分泌筋肉修復脂肪分解 ここに軽い刺激を入れると、寝ている間の消費量が底上げされます。 ルーティン① 足ぶらぶら30秒 ベッドに座って 足を前後にブラブラ力を抜く 血流が一気に上がり、むくみと冷えが消えます。 ルーティン② 仰向け膝倒し1分 仰向け… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmamamoon-jp.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F01%2F22%2F222048" title="50代でも基礎代謝を上げる「寝る前3分ルーティン」 - For_life" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-22 22:20:48 rich https://mamamoon-jp.hatenablog.com/entry/2026/01/22/222048 1.0 100%