hasuno-hana https://blog.hatena.ne.jp/hasuno-hana/ マサイノブログ https://media-ai.hateblo.jp/ オートミール 晩ごはん 糖尿病 食事の履歴 高い血糖値 セカンドミール効果 16穀米とオートミールとヨーグルト 【献立】 ・16穀米とオートミールの混ぜご飯 ゆかりふりかけ ・プレーンヨーグルト 雑穀米は糖質上昇を抑える効果あり！ 食物繊維が多い食品を先に食べると血糖値の上昇を抑えることは広く知られています。食物繊維は主に野菜やきのこ類に多く含まれ、毎食ごとにしっかりとることが推奨されています。糖尿病と診断された私も栄養指導の先生から「ベジファーストですよ」と念押しされるように指導されました。ベジファーストで意識する際に食べる順番は以下の通り ① 食物繊維が豊富な野菜② タンパク質のおかず（先に植物性次に動物性）③ ごはんや麺類のなどの糖質の多いもの この順番が理想的… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmedia-ai.hateblo.jp%2Fentry%2F2022%2F05%2F23%2F231626" title="5/23朝ごはん　超ダイエットごはん - マサイノブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/h/hasuno-hana/20220523/20220523220728.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2022-05-23 23:16:26 rich https://media-ai.hateblo.jp/entry/2022/05/23/231626 1.0 100%