mika2nd https://blog.hatena.ne.jp/mika2nd/ ずぼら帝国 https://mika2nd.hateblo.jp/ 健康・美容・ファッション ◆１１月１９日（土） 朝のうち小雨、のち曇りときどきポツポツ雨 【目標】 ◎ラクに過ごす ⇒【ＯＫ】 ◎ゆったりリズムある生活 ⇒【ＯＫ】 【状態】 ・２３時４５分に就寝、４時に覚醒、以後は浅い眠り、７時４５分に起床。 ※ あきらかに睡眠の質が悪化している。 （１）昼間の活動量を低く （２）夕食を早く又は少なく消化良く （３）帰宅後から就寝までのリラックス （４）就寝時間をもっと早く。 ・睡眠満足度（－１） ・気分（０） ・元気度５５％（疲労度４５％） 【メイク】 保湿のみ 【アクセ類】 腕時計、歩数計 【歩数】 ３，０００歩 【行動】 ・７時４５分に起床。 ・朝食。ミルクブレッド（バター、蜂… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmika2nd.hateblo.jp%2Fentry%2F06f180c32f78788942c911c9ad1e83da" title="リカバリ日記20161119 - ずぼら帝国" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2016-11-19 22:00:00 rich https://mika2nd.hateblo.jp/entry/06f180c32f78788942c911c9ad1e83da 1.0 100%