miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 本日は筋トレの日なので、 雨の中ジムに行ってきました。 で、今日のメニューは・・ 全身トレーニング クラムシェル １５回×３セット ４キロのダンベル持ってワイドスクワット １２回×３セット ヒップリフト １２回×２セット シングルヒップリフト １２回×２セット 前ももを鍛えるバックラウンジ １２回×３セット ３キロのダンベルキックバック 各１２回×２セット クランチ １５回×２セット ・・うろ覚えですが💦今日はこんな所でした。 特にシングルヒップリフトはポールの上に足をのせてやったので、 相当お尻と裏ももにキましたね～💦 明日は多分筋肉痛かもです(笑) ランキング参加中筋トレ ランキング参加中… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2025%2F10%2F01%2F195815" title="本日の筋力トレーニング💪２ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/2152845ee3b176277ecd6038363c58dd708851db/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fcircle-icon.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-10-01 19:58:15 rich https://miraikan.blog/entry/2025/10/01/195815 1.0 100%