miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 今週のお題「わたしの体調管理法」 今日もジムの日！ でも肩こりが酷かったので、 今回は背中全体と肩甲骨を鍛えるメニューに致しました。 ★なので、トレーニングマシンで重りを上げ下げして、 肩甲骨を寄せる運動をしてました。 家でやる時はタオルを両手に持って肩甲骨を寄せると良いですね。 それを大体12回×３セット。 ★後はダンベルフライという ３キロのダンベルを両手にもって、寄せたり広げたりする運動を 12回×2セット。 ★ブラジリアンスクワットを10回2セット（←これが一番効いた！） ★足首を上げ下げする運動 20回 ・・・こんな所ですね。 お陰様で肩は大分ほぐれました。デスクワークをしている人に… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2025%2F10%2F08%2F224233" title="本日の筋力トレーニング💪４ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/miraitei15/20251008/20251008224054.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-10-08 22:42:33 rich https://miraikan.blog/entry/2025/10/08/224233 1.0 100%