miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 皆様こんばんは～。 筋トレは月に６回通ってまして、 本日もジムに行ってきました💪 最近お疲れモードなせいか、肩が張っていたので、 トレーナーにほぐしてもらいました。 今日のメニュー ★ワイドスクワット おなじみ、脚を広げてお尻から体重をかける運動です。１５回２セット ８キロのダンベルを持ちながらやったので、結構負荷がかかりましたｖ ★腕立て伏せ 鉄棒みたいな所で、肩甲骨を寄せながら胸を近づける運動。 １２回３セット。３セット目から結構疲れてきます。 ★ダンベルフライ ２キロのダンベルを両手に持って、胸を広げたり、寄せたりする運動。 広げる時は息を深く吸って、寄せる時に吐くそうです。１２回２セッ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2025%2F10%2F11%2F175806" title="本日の筋力トレーニング💪５ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/2152845ee3b176277ecd6038363c58dd708851db/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fcircle-icon.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-10-11 17:58:06 rich https://miraikan.blog/entry/2025/10/11/175806 1.0 100%