miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 皆様こんばんは～。 段々涼しくなってきましたね。空気も乾燥して、唇もカサカサです。 風邪も流行ってきてるので、気を付けてくださいねｖ 今日も仕事帰りにジムに行きました。 本日のメニューは全身トレーニング！！ 前半は下半身をメインに。後半は背中と腕、腹筋を頑張りました✨ ★クラムシェル ２０回×２ ★ヒップリフト １５回×２ ★シングルヒップリフト １２回×２ これが一番効いた💦 ★ブルガリアンスクワット １２回×２ これもお尻と前ももに効きましたね～。全身を支える運動はホントに疲れます💦 ★バックラウンジ ２０回×２ これもお尻と裏ももがジンジンきますね～。１０キロのダンベル持ったので余計に効… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2025%2F11%2F05%2F222729" title="本日の筋力トレーニング💪９ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-05 22:27:29 rich https://miraikan.blog/entry/2025/11/05/222729 1.0 100%