miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 雑記 美容・筋トレ 段々冬が近づいてきましたねぇ🌬 そろそろ厚手のコートを引っ張り出した方が良いかもしれませんね。 今日も相変わらずウォーキングと自宅筋トレを頑張ってます。 ★ワイドスクワット １５回×２ ダンベルを持ってゆ～くりと両足を下げてやったので、 より負荷がかかりました。お尻と裏ももにジンジン来ます💦 ★ラットプルダウン ２０回×２ これも簡単な運動なので毎日やりたいですね～。 タオルを持って肩甲骨を寄せるので、肩こりに効きますね✨ ★ルーマニアンデットリフト １５回×２ 両手にダンベルを持って、お尻を突き出しながら ゆっくりと太ももにそって降ろしていきます。 これも裏ももにジンジン来る運動ですね。 毎… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2025%2F11%2F20%2F232556" title="継続は力なり！ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-20 23:25:56 rich https://miraikan.blog/entry/2025/11/20/232556 1.0 100%