miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 三連休初日。 今日はわりと暖かかったですね～。 身体も心もホカホカ気分で筋トレを頑張ってきました✨ トレーナーさんに体調を訊かれ、多少筋肉痛は残ってたものの、 バリバリ元気だったので、問題なくストレッチから入る・・ 筋トレをやる前は、ストレッチで身体をほぐした方が効果がアップするそうです✨ そう言えば自宅ではやってなかったなぁ💦 で、今日のメニューは ★クラムシェル ２０回×２ お馴染み横に寝ころんで、片膝を貝の方に広げたり閉じたりする運動です。 うちでは１００均のバンドを足にはめてやってるのですが、 そろそろ丈夫なのをアマゾンで買おうかなぁ💦 ★アブダクション 各１５回×２ 足にバンドをはめ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2025%2F11%2F22%2F170016" title="本日の筋力トレーニング💪１１ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/2152845ee3b176277ecd6038363c58dd708851db/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fcircle-icon.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-22 17:00:16 rich https://miraikan.blog/entry/2025/11/22/170016 1.0 100%