miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ そろそろ１２月になりますね～。 これからクリスマスやお正月・・ ダイエットの敵💦と言えるイベントが始まりそうなので、 今のうちにお腹を締めたいと思います。 で、トレーナーさんに頼んで腹筋中心のメニューを組んでもらいました✨ まずはストレッチからやる・・ 一週間ご無沙汰だったので、ちょっと硬くなってましたね💦 ストレッチも少しやらないと・・ですね。 本日のメニュー ★クランチ １０回×３ お馴染みの腹筋運動なのですが、 両足をあげて、ボールを挟みながらやったので、 「内転筋」に結構負荷がかかりました。3セットやったので、効果大でした！ ★プランク ２０秒×３ 両膝をついてお尻を腹筋に力がかかる程… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2025%2F11%2F29%2F174330" title="本日の筋力トレーニング💪１２ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/2152845ee3b176277ecd6038363c58dd708851db/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fcircle-icon.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-29 17:43:30 rich https://miraikan.blog/entry/2025/11/29/174330 1.0 100%