miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 今日はジムの日。 行く前は疲れてどよ～ん・・としてました。 肩と腰が凝ってたようなので、トレーナーにほぐしてもらいましたｖ 少し身体が軽くなったので、いつもと変わらず筋トレを開始しました！ 今日のメニュー ★ヒップリフト ２０回×２ 今日は両足にバンドをつけてやりました。やっぱバンド有りだと違いますね✨ お尻により負荷がかかってキツかったです。 ★シングルヒップリフト １２回×２ バランサーの上に片足をのっけてやりました。やっぱグラグラするので、 自然と軸に力が入ります。これも裏ももにかなり効いてきます💦 ★ブルガリアンスクワット １２回×２ 片足を前に出して、もう片方の足を後ろの台にのせてや… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2025%2F12%2F03%2F224545" title="本日の筋力トレーニング💪１３ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/6d4454acc09b55da55af3a56064363291e4cc1cb/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fofficial-circle-icon%2Flife.gif Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-03 22:45:45 rich https://miraikan.blog/entry/2025/12/03/224545 1.0 100%