miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 段々と寒くなってきましたね～。 そろそろ新しいセーターが欲しくなる時季です。 今日はジムの日。全体をトレーニングして思いっきり身体を温めてきました。 今日のメニュー まずは軽くストレッチから・・ 結構疲れてたので、腰回りが凝ってたと思います。 ★キャット＆ドック １０回ぐらい💦 まずは四つん這いになる そして反る時には息を思いっきり吸って、 背中をまるめる時は息を思いっきり吐きます。 コレ結構腰の疲れとかに効きますね～。 ★側屈運動 ポールを持ちながら両手を上げて、 上半身を左右にゆっくりと下げたりねじったりする運動です。 コレも腰の負担に効きました～✨ キャット＆ドックと側屈運動をした後はか… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2025%2F12%2F07%2F181528" title="本日の筋力トレーニング💪１４ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/6d4454acc09b55da55af3a56064363291e4cc1cb/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fofficial-circle-icon%2Flife.gif Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-07 18:15:28 rich https://miraikan.blog/entry/2025/12/07/181528 1.0 100%