miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 皆様こんばんは～。 だんだん冬らしくなってきましたね。朝晩は寒いです🌬 こういう日にはやっぱり身体を動かすのが一番ですよね！ ってことでジムでやった種目をおさらいしてみました。 今日のメニュー ★カーフレイズ ２０回×２セット 階段の段差を使って、踵を上げ下げする運動です。 ふくらはぎの部分が柔らかくなり、足がつるのを防ぎます。 ★ヒップリフト ２０回×２セット バンドを両足にかけてやってみました。 普通にやるよりかなりお尻に負荷がかかりますね～。 ★ラットプルダウン １５回×２セット 両手を上げてタオルを持ち、肩甲骨を寄せながら後ろに引き寄せる運動です。 肩甲骨を寄せる運動は肩こりにも良く効… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2025%2F12%2F15%2F215453" title="本日の自宅トレーニング - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-15 21:54:53 rich https://miraikan.blog/entry/2025/12/15/215453 1.0 100%