miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 皆様こんばんは～。 今朝カエルストレッチを試してみたのですが、 あんまり股関節に効いてない・・ ちょっとジムのトレーナーに聞いてみました。 トレーナー曰く、足は肩幅以上にしっかりと広げると効いてくるそうです。 なるほど～確かに両足をワイドに広げたら効いてくる気がしました。 で、今日のメニューは・・ ★ヒップリフト ２０回×２セット これはお馴染みですね。 でもジムではバランスを保つためにポールの上に足を立ててやりました！ バランスをとらないといけないので、内ももとヒップにやたら負荷がかかりました。 ★バックラウンジ ２０回×３セット ３キロのダンベルを両手に持って、後ろ脚をひく運動です。 今回… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2025%2F12%2F17%2F224353" title="本日の筋力トレーニング💪１７ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-17 22:43:53 rich https://miraikan.blog/entry/2025/12/17/224353 1.0 100%