miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 今週末は連日☔が降ると天気予報で言ってましたが、 大した事なくて良かったですｖ 今日もジムに行く私💪 足がむくみ易いので今回は脚を中心に鍛えてきましたｖ 今日のメニュー ★ヒップリフト １５回×３セット さらに椅子に足をのっけてのヒップリフト １０回×３セット 椅子を使うヒップリフトは普通のよりお尻と裏ももに負荷がかかるので、 滅茶苦茶ハードでした💦 ★ワイドスクワット １５回×２セット さらに６キロのダンベルを持ってのワイドスクワット １０回×２セット やはりダンベル持つとキツイです・・ 裏ももに負荷がかかる運動ですね。 ★スプリットスクワット １５回×３セット 片足を前に出して、もう片方の… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2025%2F12%2F21%2F213102" title="本日の筋力トレーニング💪１８ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/6d4454acc09b55da55af3a56064363291e4cc1cb/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fofficial-circle-icon%2Flife.gif Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-21 21:31:02 rich https://miraikan.blog/entry/2025/12/21/213102 1.0 100%