miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 今日は仕事帰りにジムに行ってきましたので、 こんな時間になってしまいました。 夜の風は寒いなぁ・・(笑)🌬 本日の筋トレはいつもより回数が多かったのと、 ダンベルがさらに重くなりました💦 今日のメニュー ★ヒップリフト １５回×３セット これはお馴染みですね～。 今日も足にバンドをはめて、ポールの上で、お尻を上げ下げしてました。 お尻（大殿筋）に効く運動ですね。 ★ヒップスラスト １５回×３セット ２５キロのバーベルを下腹で支え、お尻を上げ下げする運動です。 これもお尻（大殿筋）に効きます。 しかし・・２５キロはやっぱり重いですね💦 ★ブルガリアンスクワット １５回×３セット ４キロのダンベル… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F01%2F14%2F232430" title="本日の筋力トレーニング💪２１ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-14 23:24:30 rich https://miraikan.blog/entry/2026/01/14/232430 1.0 100%