miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 今日も寒いですね～。 こんな時はジムに行って身体をポカポカにするのが大事です！ でも筋トレの前にまずストレッチ・・・ 首から肩にかけてのストレッチをやりましたが、 左の僧帽弁（首から肩にかけての筋肉）が固めと言われました。 そこを柔らかくするストレッチが ★胸のストレッチ 柱に左手を当て、上半身は右側を向き、胸筋が伸びた感じで、 １０～２０秒キープ！ 胸、肩、首辺りがかなりほぐれて熱くなってきます。 ストレッチをした後、筋トレ開始！ 今回は６、７種目やりました。 ★クラムシェル ３０回×２ いつもは横になりながら片足ずつやるのですが、 今回は台に座りながら両足でやりました。 両足にバンドをつけ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F01%2F24%2F183004" title="本日の筋力トレーニング💪２２ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-24 18:30:04 rich https://miraikan.blog/entry/2026/01/24/183004 1.0 100%