miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 雑記 美容・筋トレ ２３回目★ジムで筋トレダイエット ジムに通い始めてもう２３回になるんですね～早いです💦 最初の頃に比べてお腹がすっきりしてきたので、 ちょっとずつ良くはなって来てますね✨ 後は体重を減らすのと、筋肉量を増やしたいですね。 今日のメニューは・・・ ★ヒップリフト １５回×２セット バンドを両足にかけて、仰向けになりながら足をポールの上にのせて、 足は肩幅より少し横に広げて、お尻を上げる運動。 足を狭めてしまうとお尻に負荷がかからないので注意ですね。 ★ヒップスラスト 最初は２０キロのバーベルを下腹にのせて１０回のヒップリフト ・・・まだまだイケます！ ２５キロのバーベルで１０回・・・ ・・まだ大… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F01%2F28%2F214120" title="本日の筋力トレーニング💪２３ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-28 21:41:20 rich https://miraikan.blog/entry/2026/01/28/214120 1.0 100%