miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 雑記 美容・筋トレ ２４回目★ジムで筋トレダイエット 皆様こんばんは～。 本日はお腹周りを中心にトレーニングを致しました。 頑張れば、ウエストが引き締まってくびれが出来るってやつですね✨ 筋肉でいうと「腹直筋」「腹横筋」の辺り。 いわゆる「シックスパック」の部位ですね。 ↓赤い部分の真ん中が腹直筋。サイドが腹横筋です。 本日のメニューですｖ ★ツイストクランチ ５０秒２セット マットに座り、上半身と足を「く」の字にあげて、 ３キロのボールを持って、左右にツイストします。 腹横筋・・横腹に負荷がかかります。 ★クランチ ３０回×３セット これはお馴染みですが、仰向けになり足を立て、 上半身をあげて、膝をタッチします… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F01%2F31%2F213319" title="本日の筋力トレーニング💪２４ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.user.blog.st-hatena.com/default_entry_og_image/160103875/1762158786532433 Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-31 21:33:19 rich https://miraikan.blog/entry/2026/01/31/213319 1.0 100%