miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ こんばんは～。 今日は結構ハードにデスクワークをやったので、 腰と背中がバキバキに凝ってしまいました💦 う～ん・・・仕事をしながら身体をほぐすメニュー取り入れたい所～ですね💦 トレーナーにも訊きながら自分でも考えようかと思います。 ★座りながらのトレーニング ペットボトルを内ももに挟んで、そのままキープ！ パソコン打ちながら、内転筋も鍛えられますね。 ★片足のストレッチ 座りながら、片足をのばして、身体を前に倒します。 ハムストリングが鍛えられます。 ★ラットプルダウン これはお馴染みですが、座りながらタオルを両手に持ち、 肩甲骨を寄せながらタオルを上げ下げします。 やると背中の凝りにかなり効… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F02%2F09%2F110000" title="ストレッチも大事なんですね～✨ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/6d4454acc09b55da55af3a56064363291e4cc1cb/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fofficial-circle-icon%2Flife.gif Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-09 11:00:00 rich https://miraikan.blog/entry/2026/02/09/110000 1.0 100%