miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 今日は冷たい雨が降りましたね☔ 身体を温めるために、今回は全身を筋トレ致しました。 今日のメニューは・・ 最初はお尻と足からいきました✨ ★ヒップリフト １５回×２セット バンドを膝上にかけて、ポールの上にのり、そのままお尻をあげます。 足とお尻の間は少し狭くします。 ★片足ヒップリフト １５回×２セット 同じようにポールの上にのり、片足をあげて、ヒップリフトします。 ひざの裏からハムストリングにかけてかなり負荷がかかります💦 ★ヒップスラスト １５回×３セット ３０キロのダンベルを下腹にのせて、お腹に力を入れ、ゆっくりとお尻をあげます。 大殿筋（お尻周り）と裏ももにかなり効いてきます💦 ★バ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F02%2F11%2F171421" title="本日の筋力トレーニング💪２７ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/6d4454acc09b55da55af3a56064363291e4cc1cb/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fofficial-circle-icon%2Flife.gif Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-11 17:14:21 rich https://miraikan.blog/entry/2026/02/11/171421 1.0 100%