miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 今日は天気予報で、午後は寒くなると言ってたので、 厚着をして行ったのですが、大して寒くはなかったです。 花粉の話も出てきたし、春が近づいてきたのかな・・・？ 今日も自宅トレーニングでダイエットを頑張ってました！ 筋トレをするにはストレッチで身体を解してからの方が 効果あるそうです。 ★カエルストレッチ ２０回×２セット 四つん這いになって、足をＭ字型に広げ、お尻をゆっくり降ろします。 股関節にじわじわと負荷をかけていきます。 ★バウンドアングル お尻を付けて座り、足裏を合わせて、股関節に負荷をかけながら 一分間キープします。 自分は股関節が堅いので、この運動が大の苦手だったりします💦 両脚が床… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F02%2F16%2F232217" title="本日の自宅トレーニング💪✨ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-16 23:22:17 rich https://miraikan.blog/entry/2026/02/16/232217 1.0 100%