miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 春になりましたね。桜は楽しみですが、花粉が飛んでて鼻がかゆいです💦 花粉対策グッズ買わないとですね。 昨日スイーツ食べたので、今日はバリバリ筋トレをいたします。 まずはストレッチから・・・ ★カエルストレッチ ２０回×２セット 股関節を刺激するストレッチです。 四つん這いになって、足はＭの形で思いっきりひろげて、 お尻をゆっくりと下げていきカエルのような格好になる。 朝と寝る前にやると効果的です。 ★バウンドアングル １分 お尻をつけて座りながら両足をあわせて、 股関節を広げたまま１分キープ！ 内転筋と股関節に効くストレッチです。 ★プランク ５０秒×２セット 四つん這いになったまま両肘を床に… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F03%2F02%2F233817" title="本日の自宅トレーニング💪 - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/6d4454acc09b55da55af3a56064363291e4cc1cb/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fofficial-circle-icon%2Flife.gif Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-02 23:38:17 rich https://miraikan.blog/entry/2026/03/02/233817 1.0 100%