miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ ３１回目★ジムで筋トレダイエット 皆様こんばんは～。 今日はお腹周りが気になったので、 「お腹周りを引き締めるトレーニング」を頼みました。 お腹周りを引き締めるには姿勢が大事なのですが、 普段でも腹筋を使って、 骨盤を歪ませないように・・腰は反らないように意識するのが必要なんですね。 本日のメニュー ★キャット＆ドック １０回×２セット お馴染みですが、四つん這いになって、手は肩の真下で真っすぐ広げる。 足は股関節の真下に広げる。 息を吸いながらゆっくりと顔を上げて背中を反らし、 吐きながらおへそを天井に突き上げる感じで、ゆっくりと背中を丸めていきます。 これを１０回繰り返していきます。 腹筋… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F03%2F08%2F215457" title="本日の筋力トレーニング💪３１ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-08 21:54:57 rich https://miraikan.blog/entry/2026/03/08/215457 1.0 100%