miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ ３２回目★ジムで筋トレダイエット 今日は仕事帰りにジムに寄りましたので、遅くなってしまいました💦 うう～・・寒かった・・・ 今日はお腹周りを中心に鍛えてきました✨ 本日のメニュー まずは体幹から鍛え始めることになりました。 ★デットバグ １５回×２セット 仰向けになり、両手を真っすぐにあげ、両足も９０度にあげます。 息を吐きながら、左手と右足を地面すれすれまでに ゆっくりと降ろしていきます。 息を吸いながらゆっくりと元に戻します。 続いて反対側・・右手と左足を地面すれすれまでに ゆっくりと降ろしていきます。 これを１５回繰り返します。 腹横筋（横腹）に負荷がかかればベストです。 ★プランク ５… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F03%2F11%2F225125" title="本日の筋力トレーニング💪３２ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-11 22:51:25 rich https://miraikan.blog/entry/2026/03/11/225125 1.0 100%