miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 今日はジムに行く予定だったのですが、 トレーナーが体調不良の為中止になりました💦 季節の移り変わりですからね・・・お大事にして欲しいですね。 なので、自宅で筋トレしてました。 今日やったのは まずはストレッチから・・・ ★バウンドアングル ６０秒 お尻をつけて座り、両足を合わせた状態で、６０秒キープ！ 股関節が柔らかくなる運動です。 これ毎朝やると効果がよりアップします！ ★ヒップリフト ２０回×２セット 足にバンドつけてやりました。仰向けになって足を肩幅まで広げて、 ゆっくりとお尻をあげる・・バンドつけるとかなり大殿筋に負荷がかかります。 ★ディップス １５回×２セット 台の上に両手をおいて… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F03%2F14%2F233000" title="自宅で筋トレしてました。 - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-03-14 23:30:00 rich https://miraikan.blog/entry/2026/03/14/233000 1.0 100%