miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ ３６回目★ジムで筋トレダイエット もう３６回目になるんですね。６月から始めたからもうすぐ１年とは・・ 早い・・早いです💦 今日は首と腰をほぐしてもらった後、お腹周りを中心に頑張ってました！ ジムのトレーナー達は整体も得意なので、いざって時には頼れる存在です。 本日のメニュー ★クランチ ３０秒×２セット 仰向けになって両足は立てて、肩甲骨を浮かせながら身体を丸めておへそを見ます。 その状態で３０秒キープしてました💦 腹直筋（おへその下辺り）がジンジンくる運動です。 ★レッグアップ １５回×２セット 仰向けになり足を真っすぐあげて、腹筋を使って起き上がりながら、 足のつま先をタッチする運動です。… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F04%2F12%2F231918" title="本日の筋力トレーニング💪３６ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/6d4454acc09b55da55af3a56064363291e4cc1cb/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fofficial-circle-icon%2Flife.gif Hatena Blog https://hatena.blog 2026-04-12 23:19:18 rich https://miraikan.blog/entry/2026/04/12/231918 1.0 100%