miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ ４０回目★ジムで筋トレダイエット お陰様で４０回目入りました～。 もうハードな筋トレも大分慣れてきましたね。 でもダイエットとメリハリボディの為にもう一押し頑張りたいです！ 今回はお腹を中心に筋力トレーニングを致しました。 本日のメニュー ★レッグレイズ １０回×３セット 仰向けになって片足を９０度にあげる。もう片方の足は床ギリギリまで浮かせておく。 腰は反らさず床にしっかりつけておく。 片足を降ろしてもう片方の足を上げる。コレを交互に繰り返します。 １０回やったら、両足をあげて、床ぎりぎりまで降ろしていきます。 コレを１０秒間キープ！ 腹直筋と腹横筋に負荷がかかる運動です。 ★プランクツイス… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F04%2F29%2F230000" title="本日の筋力トレーニング💪４０ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-04-29 23:00:00 rich https://miraikan.blog/entry/2026/04/29/230000 1.0 100%