miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ ４1回目★ジムで筋トレダイエット ＧＷ突入の自分ですが、 本日も元気に筋トレをしてきました。 今日はいつもよりも人が来てましたね。 GWはがっつりダイエットする人も多いんでしょうね～。 今日は全身の筋トレを要望しました。 本日のメニュー ★サイドスクワット １０回×３セット 両足を肩幅より広げて、右側に腰を落としながら膝を曲げていきます。 暫くその状態をキープし、内ももと股関節に負荷をかけます。 元の位置に戻ります。 左側も同じことをやります。 ★ヒップリフト １０回×２セット 仰向けになり両膝を立てて、膝はなるべく外側に向けます。 お尻をゆっくりと高く上げます。 お尻にじんじん来たら、お尻を… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F05%2F03%2F235655" title="本日の筋力トレーニング💪４１ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/6d4454acc09b55da55af3a56064363291e4cc1cb/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fofficial-circle-icon%2Flife.gif Hatena Blog https://hatena.blog 2026-05-03 23:56:55 rich https://miraikan.blog/entry/2026/05/03/235655 1.0 100%