miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 美容・筋トレ 皆様こんばんは～。 まあ・・正確に言えば、ジムには昨日行ってきました！ 記事書く暇なかったんですね～💦 で、昨日は横腹がかなり張っていたので、 ストレッチとお腹周り中心の運動をやってきました！ 本日のメニュー サイドストレッチ １０回×２セット 床にお尻をつけて両足を広げます。 右足を内側に曲げて、片足だけを伸ばした状態になります。 上半身を右横にゆっくり倒して、左手を斜めまっすぐに伸ばします。 横腹に負荷がかかるのが正解ですね！反対も同じことを致します。 クランチ ２０回×２セット 仰向けになり、両足をあげて両膝をまげます。 両足でボールをはさみます。 息を吸って、身体をあげながらゆっくり息… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F06%2F18%2F222632" title="本日の筋力トレーニング💪４４ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-06-18 22:26:32 rich https://miraikan.blog/entry/2026/06/18/222632 1.0 100%