miraitei15 https://blog.hatena.ne.jp/miraitei15/ 未来館のブログ☕🍰📚 https://miraikan.blog/ 皆様こんばんは～。 本日もコリをほぐす為に全身トレーニングをお願いしてきました✨ やっぱり動くとスッキリしますね。 本日のメニュー オープンチェスト 左右１０回２セット 横になり、上の足をまげて、下の足を真っすぐ伸ばします。 両手をまっすぐ伸ばし、息を吐きながら上の方の腕を反対側に倒していきます。 肩と背中のストレッチにもなりますね。 ロックバック 別名「カエルストレッチ」 四つん這いの状態で両肘を床につけて、足はＭ字型にします。 骨盤は前傾し、お尻を降ろしていきます。 これを３０回繰り返します。 バックラウンジニーアップ 片足を後ろにひいて、身体をおとす。（バックラウンジ） バックラウンジを… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiraikan.blog%2Fentry%2F2026%2F06%2F24%2F233653" title="本日の筋力トレーニング💪４５ - 未来館のブログ☕🍰📚" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn.image.st-hatena.com/image/square/6d4454acc09b55da55af3a56064363291e4cc1cb/backend=imagemagick;height=80;version=1;width=80/https%3A%2F%2Fcdn.blog.st-hatena.com%2Fimages%2Fcircle%2Fofficial-circle-icon%2Flife.gif Hatena Blog https://hatena.blog 2026-06-24 23:36:53 rich https://miraikan.blog/entry/2026/06/24/233653 1.0 100%