miyakichi https://blog.hatena.ne.jp/miyakichi/ みやきち日記 https://miyakichi.hatenadiary.jp/ トレーニング 2007年8月13日に入隊してから、今日でちょうど1ヶ月。何を何回やったかは、以下の表のようになります*1。 プログラム 回数 基本 4回 応用 4回 腹筋 6回 最終 5回 身体の変化としては、まず筋力がアップしました。ベンチプレスやデッドリフト、スクワットなどで、筋トレだけではなかなか伸びなかった使用重量が、軽く5kg〜10kg以上伸びました。これは低負荷高回数の刺激（ビリー）と高負荷低回数の刺激（筋トレ）との相乗効果だと思います。 次に、筋肉のシェイプとセパレーションが明らかに変化しました。まず三角筋の丸みが増し、力こぶを作ったときの二頭筋との境目の溝が深くなりました。もともと割れていた… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiyakichi.hatenadiary.jp%2Fentry%2F20070913%2F1189669735" title="ビリーズブートキャンプ・入隊1ヶ月後のまとめ - みやきち日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2007-09-13 16:48:55 rich https://miyakichi.hatenadiary.jp/entry/20070913/1189669735 1.0 100%