miyakichi https://blog.hatena.ne.jp/miyakichi/ みやきち日記 https://miyakichi.hatenadiary.jp/ トレーニング ブルガリアン・スクワット デッドリフト サイド・ランジ スロー・スクワット ベルトワーク5種 ストレッチ 今日は脚の筋トレ日。ブルガリアン・スクワットとデッドリフトで容赦なく使用重量を上げたため、サイド・ランジ時にはもうヘロヘロで、ごくささやかなウエイトしか使えませんでした。これは絶対にシビアな筋肉痛が来ると思い、トレーニング直後にプロテインを流し込んでからたっぷり30分半身浴し、ヨガとストレッチで念入りに下半身の筋肉をケア。これだけやっておけばだいぶ違うはず。筋肉痛、で思い出したけど、巷で「女性向け」と称して宣伝されている自重エクササイズの売り文句がたいてい「ダンベルなどの重い負荷を使わず、… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiyakichi.hatenadiary.jp%2Fentry%2F20100129%2Fp5" title="脚の筋トレ／巷にはびこる「女性らしいしなやかな筋肉をつくる」の嘘について - みやきち日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2010-01-29 00:00:00 rich https://miyakichi.hatenadiary.jp/entry/20100129/p5 1.0 100%