miyakichi https://blog.hatena.ne.jp/miyakichi/ みやきち日記 https://miyakichi.hatenadiary.jp/ トレーニング スロー・スクワット バーベル・サイド・ランジ ブルガリアン・スクワット ルーマニアン・デッドリフト カーフ・レイズ シーテッド・トウ・レイズ シングル・ヒップ・エレベーション アブダクション アダクション エアロバイク（20分、120kcal） 雨続きでなかなか自転車に乗れません。その分下半身をみっちり筋トレし、エアロバイクで有酸素運動しました。 内転筋の種目として、新たにバーベル・サイド・ランジを採用してみました。こんな種目です。 http://www.youtube.com/watch?v=CyyhZvaW9co ダンベル持ってやるよりバランスがとりやすいし、軽い重量でもむちゃくちゃ効きま… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiyakichi.hatenadiary.jp%2Fentry%2F20120405%2Fp3" title="筋トレ（下半身）＋エアロバイク（20分、120kcal） - みやきち日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2012-04-05 00:00:00 rich https://miyakichi.hatenadiary.jp/entry/20120405/p3 1.0 100%