miyakichi https://blog.hatena.ne.jp/miyakichi/ みやきち日記 https://miyakichi.hatenadiary.jp/ トレーニング 怪我とリハビリ ヨガ 『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』 「60 minutes program」 筋トレ スクワット（8回×2セット） デッドリフト（8回×2セット） バックランジ（左右各10回×2セット） クラム（左右各30回×3セット） インナー・サイ・リフト（左右各30回×3セット） サイド・プランク（左右各30秒×3セット） ストレッチポール 『リセット＆コアコンディショニング』 胸開き 床みがき運動 肩の上下運動 ひし形エクササイズ 鳥の羽ばたき運動 首と腕ひねりパタパタ運動 小さな揺らぎ運動 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiyakichi.hatenadiary.jp%2Fentry%2F20150815%2Fp2" title="Day 1（下半身筋トレ）／左の四頭筋を痛めました - みやきち日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2015-08-15 00:00:01 rich https://miyakichi.hatenadiary.jp/entry/20150815/p2 1.0 100%