miyakichi https://blog.hatena.ne.jp/miyakichi/ みやきち日記 https://miyakichi.hatenadiary.jp/ トレーニング 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院） 骨盤後傾改善エクササイズ ハムストリングスのストレッチ５種 臀部のストレッチ2種 腹筋のストレッチ2種 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ 股関節のストレッチ 脚 水平足上げ（100回） スクワット（8回×3セット） デッドリフト（8回×3セット） 腕 ダンベル・カール（15回×3セット） トライセップ・キックバック（16回×3セット） スクワットとデッドリフトは順調に重量を増やし、3セット。8月半ばから不調だった左の四頭筋は、ようやく痛まなくなりました。油断は禁物ですが、まずはよかった。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiyakichi.hatenadiary.jp%2Fentry%2F20151002%2Fp1" title="Day 1（脚・腕）／左四頭筋、ほぼ回復 - みやきち日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2015-10-02 00:00:00 rich https://miyakichi.hatenadiary.jp/entry/20151002/p1 1.0 100%