miyakojimad https://blog.hatena.ne.jp/miyakojimad/ 57歳、宮古島で水着を着る。 https://miyakojimad.hatenablog.com/ 昨日は全身筋肉痛レベル8。 今日は少しマシに。 チャットGPTに 「15分だけ歩けばいい」と言われたので、 本当に15分だけ歩いた。 やりすぎないこと。 今日はそれがテーマ。 お昼は もやし、キャベツ、にんじん、ソーセージ入りの塩ラーメン。 お腹いっぱい。満足。 午後は在宅で仕事。 水をこまめに飲む。 夜は ほうれん草とツナのあえもの。 鶏肩肉と大根の煮物。 わかめと豆腐の味噌汁。 チャットGPTいわく タンパク質は足りているらしいので、 今日はソイプロテインはなし。 お風呂はぬるめでゆっくり。 そして、夜10時に赤ワインを１杯。 これが今日の至福。 筋肉は修復中。 今日は、ちゃんと回復した日… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fmiyakojimad.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F02%2F28%2F230457" title="回復もボディメイク（2026年2月28日） - 57歳、宮古島で水着を着る。" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-02-28 23:04:57 rich https://miyakojimad.hatenablog.com/entry/2026/02/28/230457 1.0 100%